I fattori che generano stress

I fattori che inducono stress sono più presenti che mai

Oggi i fattori di stress sono in aumento. I ritmi di lavoro (ma anche della vita privata). Le relazioni che non danno più il supporto di una volta. Persone tossiche intorno. Pensieri negativi sul futuro, l’ambiente, la sostenibilità economica. La solitudine.

Insomma, un bel carico che rischia di sommergerci. Vediamo quali sono i fattori principali e in che modo possono aumentare lo stress.

Consapevolizzare i fattori di stress

I fattori che causano stress sono diversi, ognuno di noi è particolarmente vulnerabile a uno o più di essi. Quando sei consapevole di ciò che ti causa stress hai fatto il primo passo per poter cercare strategie utili a disinnescarlo.

Difficile eliminarli tutti, ma puoi modificare i tuoi comportamenti, pensieri e atteggiamento.

Stress e fattori lavorativi

I fattori che causano stress sul lavoro sono certamente la prima causa. Da una parte perché ne siamo esposti tutti i giorni, dall’altra perché non è facile eliminarli dalla nostra vita.

Il carico di lavoro è certamente uno dei principali fattori di stress, unito al tempo (e a come lo gestiamo) per portare a termine i vari task.  Aziende sottodimensionate che caricano eccessivamente i collaboratori, sottraendo tempo per eseguire lavori di qualità. La conseguente pressione psicologica alimenta il circuito dello stress, peggiorando oltretutto la performance. Questo fattore, magari unito all’incapacità di rifiutare (per temperamento, paura delle conseguenze o per l’ambizione carrieristica) crea una miscela micidiale per il nostro benessere.

Relazioni disfunzionali

Le relazioni con i colleghi, i superiori o i sottoposti. Non credo di dovervi convincere se dico che, lavorare in un ambiente dove ci sono pessime relazioni, sia spiacevole e uno dei più grandi fattori di stress che conosciamo. Inoltre non è facile cambiare ambiente. Che sia l’ufficio, il reparto o l’azienda. Quindi, se non si hanno le giuste strategie cognitive e comportamentali, ogni giorno in azienda è una vera tortura, che non finisce nemmeno la sera perché, spesso, si rimugina continuamente con quanto accaduto durante il giorno e ci si preoccupa per ciò che potrebbe succedere il giorno dopo.

Le persone tossiche

Ci sono fattori di stress che camminano… sono le persone “tossiche” quelle che riescono a spegnere l’entusiasmo con una sola parola, oppure a esacerbare un dolore fingendo di consolarci. Persone che non sanno ascoltare e ci rovesciano addosso i loro problemi o frustrazioni. Come se noi fossimo il cestino della loro spazzatura. Gente che giudica, dà consigli non richiesti, usa il sarcasmo per sminuire i nostri successi.

Nota come ti senti dopo aver frequentato una persona. Fai caso a come ti senti quando stai per incontrare un conoscente. Se le sensazioni e le emozioni sono buone continua. Se ti rendi conto che, la frequentazione, porta ansia, tristezza e un generale senso di malessere. Forse è il caso che quella persona esca dalla tua vita. Se questo non è possibile limita la frequentazione, trova modi per avere il minor contatto possibile nelle situazioni in cui sei costretta/o a frequentarla.

I più temibili fattori di stress: i pensieri tossici

Perché sono i più temibili fattori di stress? Perché sono dentro di noi. Quella vocina antipatica che ti dice che non ce la fari, che non sei all’altezza, che gli altri sono meglio di te, che non vali, che non meriti… Sono costruzioni elaborate dalla nostra mente, ma che attivano il ciclo dello stress perché ripetono al cervello che c’è un pericolo (anche se, in quel momento, sei nel tuo letto o stai cenando).

I pensieri tossici riportano il tuo cervello (e il tuo corpo) nella situazione stressante. Il sistema automatico di protezione dai pericoli si attiva, scaricando cortisolo e adrenalina nelle vene e ricominciando il ciclo dello stress. In altre parole, sei nel tuo bel letto caldo , in un momento in cui potresti scaricare la tensione della giornata e invece ripercorri (rivivi, continui a fare esperienza) di tutte le cose brutte che ti sono capitate, le parole sgarbate che ti hanno detto, gli atteggiamenti che ti hanno ferito, i mille problemi al lavoro, le richieste che ti stanno sommergendo…

La qualità delle relazioni come antidoto allo stress

Al giorno d’oggi siamo in contatto con decine, se non centinaia di persone, possiamo comunicare in tempo reale con gran parte del globo, eppure il senso di solitudine sta aumentando.

Percepire di non avere intorno relazioni di qualità incrementa notevolmente lo stress. Uno dei fattori di cui meno ci accorgiamo, perché lo diluiamo nelle mille e mille attività con cui cerchiamo di riempire questo vuoto. Oggi si cerca sempre meno di fermarsi e pensare. Fermarsi stando soli con noi stessi. Piuttosto ci mettiamo a scrollare il telefono, visitare qualche social o seguire video di persone di cui non ci interessa nulla su argomenti che non ci toccano minimamente.

Le relazioni virtuali non valgono

Il contatto dal vivo, che ha creato relazioni  umane per centinaia di migliaia di anni, è sempre più raro. Relazioni velocissime, fatte da un post sul social o da un messaggio al telefono sono la norma. Relazioni che sfiorano la superficie senza andare in profondità.

Come possiamo aprirci veramente e completamente a persone che hanno relazioni di questo tipo con noi? Non possiamo, semplicemente. Allora si premia la quantità piuttosto che la qualità. Cerchiamo follower, contatti, like, magare qualcuno osa pure un aperitivo in presenza, parlando di banalità che ci aiutano a riempire quello spazio di un paio d’ore, per essere subito dimenticate.

Ci sono altri fattori che possono incrementare lo stress, ad esempio l’indebolimento della percezione di autoefficacia. Cioè la percezione di non poter gestire gli accadimenti della vita, di non avere le capacità per rispondere all’ambiente che ci circonda. Se pensi di non poter svolgere i tuoi compiti sul lavoro, di non essere capace di conservare il/la tuo partner, di non poter costruire relazioni di qualità, lo stress risponderà di conseguenza.

Ho scritto appositamente “percezione” perché se credi di non poter affrontare il mondo (professionale, personale, relazionale) il ciclo dello stress si attiverà, anche se nella realtà sai gestire abbastanza tranquillamente le sfide che hai davanti. Anche qui una questione di pensiero tossico.

Fermati un attimo e consapevolizza!

Ti invito a riflettere su quali fattori di stress stanno minando il tuo benessere. La prossima volta che ai qualche minuto libero, anziché prendere il cellullare, accendere la televisione o rimuginare sul futuro, prendi carta e penna, scrivi che emozioni provi sul lavoro, in famiglia, con gli amici.

Scrivi come ti senti quando stai andando in ufficio e quando stai tornando a casa, quando stai per vedere quella particolare persona e dopo il tempo passato con lei. Rifletti su come vivi l’assegnazione di un progetto importante o di come trascorri il tuo tempo libero (e con quale soddisfazione).

Una volta riconosciuti i fattori di stress puoi studiare azioni correttive, con il supporto di un  coach e counselor è più facile. In sessione e negli sportelli di counseling aziendale, ho seguito decine di persone aiutandole a identificare i fattori di stress e costruendo strategie utili a disinnescarle.

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